정력운동 (1) 썸네일형 리스트형 남자 정력기르기운동법 남자들꼭보세요 출퇴근길에 지하철이나 버스 안에서 혹은 거리에서 사람을 기다리거나, 사무실이나 화장실 등에 혼자 있을 때 실시하면 따로 시간을 내지 않고도 충분히 운동효과를 거둘 수 있다. 1. 허리 회전하기 배의 비만 해소와 복근단련 및 허리근육과 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적이다. ① 양발가락 끝이 바깥쪽을 향하여 가로로 대칭이 되도록 중심을 잘 잡고 선 다음, 양손을 허리에 가볍게 댄다. ② 온몸의 긴장을 풀고 무릎을 구부려서 허리를 낮춘 다음, 허리를 시계방향 (왼쪽에서 오른쪽으로)으로 원을 크게 그리며 돌려준다. 10여 회 반복한다. ③ ②의 동작이 끝나면 시계 반대 방향으로 허리를 돌려준다. 10여 회 반복한다. 양발가락 끝이 바깥쪽을 향하게 하고 발뒤꿈치는 서로 마주보도록 일직선으로 몸의 중심을 잘 잡아.. 이전 1 다음
